01.避免吃零食是非常重要的一步

对于糖尿病患者来说，减少吃零食的频率是很重要的。因为零食通常含有大量的糖分和脂肪，可能会导致血糖值急剧上升。因此，作为糖尿病管理的一部分，维持健康的饮食习惯是很重要的。吃零食时，应选择低糖和低热量的选项，并注意适量。此外，定期运动和定期的饮食管理也有助于糖尿病的控制。

02.吃饭的顺序很重要

糖尿病患者的摄取顺序是蔬菜、蛋白质、脂质、糖质的顺序。首先，通过摄取蔬菜来构建饮食基础。接着，摄取蛋白质，以支持肌肉和组织的修复与生长。之后，摄取脂质，作为能量来源并促进营养素的吸收。最后，摄取糖质，但需要限制其量。通过控制糖质的摄取量，可以防止血糖值的急剧上升，从而支持糖尿病的管理。

03.在吃多了的日子里，要定期锻炼身体

在糖尿病治疗过程中，有时会有“吃多了”的情况发生，但在这种情况下，进行轻度但重要的运动是关键。通常，血糖值的高峰在餐后1小时左右出现，因此，特别是“餐后1小时内的运动”是有效的。推荐进行慢跑、步行、骑自行车、游泳等不过度负担的有氧运动。此外，腹肌锻炼、深蹲、使用哑铃的训练等阻力运动也很有效。