01.間食は控えることが大切です

糖尿病の方がおやつを食べる頻度を減らすことは重要です。おやつは通常、糖分や脂肪が多く含まれているため、血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。そのため、糖尿病の管理の一環として、健康的な食生活を維持することが重要です。おやつを食べる際には、低糖質や低カロリーなオプションを選び、適量を心がけることが大切です。また、定期的な運動や定期的な食事管理も、糖尿病の管理に役立ちます。

02.食べる順序が重要です

糖尿病の方の摂取順序は、野菜、タンパク質、脂質、糖質の順になります。 まず、野菜を摂取することで食事のベースを作ります。次に、タンパク質 を摂取し、筋肉や組織の修復や成長をサポートします。その後、脂質を摂 取し、エネルギー源としての役割や栄養素の吸収を促進します。最後に、 糖質を摂取しますが、これは量を制限する必要があります。糖質の摂取量 をコントロールすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、糖尿病の管理を サポートします。

03.過度に食べた日は、定期的な運動を行いましょう！

糖尿病の治療中には、時々「食べ過ぎてしまった」日がありますが、 そのような場合には、軽いが重要です。 通常、血糖値のピークは 食後から1時間後にやってくるので、特に「食後1時間以内の運動」 が効果的です。 ジョギング、ウォーキング、サイクリング、スイ ミングなど、過度な負担がかからない有酸素運動がおすすめです。 また、腹筋やスクワット、ダンベルを使ったトレーニングなどのレ ジスタンス運動も有効です。